上海持续高温，7 月 15 日正式入伏，而根据中央气象台实时气温，今早 8 时，TOP5 中上海占了 3 个，徐家汇站 35.4 ℃位列第一，上海热上 " 全国第一 " 瞬间登上热搜，最新一期《上海健康播报》围绕户外、居家、办公三大场景，发布防暑知识，助力市民安稳度夏。
避开暴晒，科学补水防护
高温天气，市民外出尽量避开正午高温时段，优先选择树荫、建筑物背阴处通行，减少暴晒时间。高温下密闭空间温度会急剧升高，引发中暑甚至窒息，高温天驾车出行开好空调，切勿将老人、儿童单独留在车内。
外卖配送、环卫保洁、建筑施工等户外作业人员，建议在工作时穿戴浅色透气衣物，佩戴遮阳帽，并及时补水。补水遵循 " 少量多次 " 原则，首选凉白开或淡盐水。身处室外，一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆，应迅速到阴凉通风处休息调理；若症状不能缓解，务必及时就医。
巧用空调，规范使用防暑药
老人、儿童、孕妇等耐热能力较弱，是居家防暑的重点关注人群。空调建议设置在 26 ℃到 28 ℃，夜间可开启睡眠模式，避免冷风直吹关节部位；同时要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
部分防暑药品能解暑，但要规范使用。例如，风油精可缓解头晕及蚊虫叮咬不适，但孕妇及 3 岁以下儿童需谨慎使用；藿香正气水解暑起效较快，但孕妇、哺乳期女性应谨慎使用，且严禁与头孢类药物同服。
控制温差，护好颈肩
针对长时间窝在办公室的上班族，室内空调建议设置在 26 ℃左右，室内外温差控制在 5 ℃到 8 ℃。从高温户外进入空调房，可先在阴凉处稍作停留、擦干汗水，让身体逐步适应温度变化。
办公室应定时开窗通风、适度加湿空气，并定期清洗空调滤网；工位可常备薄外套或披肩，护住颈肩部位，避免冷风直吹受凉；多饮温水，少喝冰镇饮品；定时起身活动，既能舒缓疲劳，也有助促进血液循环。
